8054キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

8054キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

8054キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに8054キロカロリーの食事量を見ていきます。

8054キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事8054キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.9人前の量が8054キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.9人前

8054キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの8054キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ14.0人前の量が8054キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	14.0人前

8054キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）8054キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.9人前の量が8054キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.9人前

8054キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事8054キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.8人前の量が8054キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.8人前

8054キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン8054キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.8人前の量が8054キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.8人前

8054キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食8054キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ57.5人前の量が8054キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	57.5人前

8054キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール8054キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ67.1人前の量が8054キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	67.1人前

8054キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル8054キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ23.0人前の量が8054キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	8054キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	23.0人前

8054キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		8054キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	15.2合分	2280.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	50.3枚分	3018.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	89.5個分	5370.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	62.0人前分	6200.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	42.4人前分	4240.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	67.1人前分	6710.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	38.4人前分	3840.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	80.5人前分	8050.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	57.5人前分	5750.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	67.1人前分	6710.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	64.4人前分	6440.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	67.1人前分	13420.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	25.2人前分	5040.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	47.4人前分	6162.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	38.4人前分	7296.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.7人前分	5343.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.6人前分	4788.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.7人前分	5265.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.7人前分	4280.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.6人前分	7728.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.8人前分	2144.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.7人前分	2370.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	17.1杯分	12825.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	17.1杯分	12825.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.9杯分	10981.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.9人前分	5838.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.8人前分	3576.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.5人前分	2875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.4人前分	6298.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.3枚分	4650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	32.2個分	3220.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.5個分	3255.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	25.2人前分	3402.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	134.2本分	2684.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	201.4枚分	4028.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	67.1本分	4697.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	230.1本分	6903.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	57.5本分	8625.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	38.4丁分	11520.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	47.4丁分	14220.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	80.5パック分	4025.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	134.2人前分	13420.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	134.2枚分	2684.0g

その他のカロリーについて