7913キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7913キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7913キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7913キロカロリーの食事量を見ていきます。

7913キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7913キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.7人前の量が7913キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.7人前

7913キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7913キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.8人前の量が7913キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.8人前

7913キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7913キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.7人前の量が7913キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.7人前

7913キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7913キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.4人前の量が7913キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.4人前

7913キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7913キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ28.3人前の量が7913キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	28.3人前

7913キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7913キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ56.5人前の量が7913キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	56.5人前

7913キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7913キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ65.9人前の量が7913キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	65.9人前

7913キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7913キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.6人前の量が7913キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7913キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.6人前

7913キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7913キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.9合分	2235.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	49.5枚分	2970.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	87.9個分	5274.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	60.9人前分	6090.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	44.0人前分	4400.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	41.6人前分	4160.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	65.9人前分	6590.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	79.1人前分	7910.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	56.5人前分	5650.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	65.9人前分	6590.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.4人前分	3040.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	63.3人前分	6330.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	65.9人前分	13180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.7人前分	4940.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	46.5人前分	6045.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.7人前分	7163.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.4人前分	5226.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.4人前分	4712.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.5人前分	5175.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.6人前分	4240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	33.0人前分	7590.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.4人前分	2112.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.3人前分	2330.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.8杯分	12600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.8杯分	12600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.6杯分	10744.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.6人前分	5712.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	29.3人前分	3516.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.3人前分	2825.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.2人前分	3300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.8人前分	3950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.2人前分	6164.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.1枚分	4550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.7個分	3170.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.2個分	3192.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.7人前分	3334.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	131.9本分	2638.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	197.8枚分	3956.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	65.9本分	4613.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	226.1本分	6783.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	56.5本分	8475.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.7丁分	11310.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	46.5丁分	13950.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	79.1パック分	3955.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	131.9人前分	13190.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	131.9枚分	2638.0g

その他のカロリーについて