7803キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7803キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7803キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7803キロカロリーの食事量を見ていきます。

7803キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7803キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.5人前の量が7803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.5人前

7803キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7803キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.6人前の量が7803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.6人前

7803キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7803キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.5人前の量が7803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.5人前

7803キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7803キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ26.0人前の量が7803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	26.0人前

7803キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7803キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.9人前の量が7803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.9人前

7803キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7803キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ55.7人前の量が7803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	55.7人前

7803キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7803キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ65.0人前の量が7803キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	65.0人前

7803キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7803キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.3人前の量が7803キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7803キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.3人前

7803キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7803キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.7合分	2205.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.8枚分	2928.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	86.7個分	5202.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	60.0人前分	6000.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	65.0人前分	6500.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	78.0人前分	7800.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	55.7人前分	5570.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	65.0人前分	6500.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	62.4人前分	6240.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	65.0人前分	13000.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.4人前分	4880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	45.9人前分	5967.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	37.2人前分	7068.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.2人前分	5148.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.2人前分	4636.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.3人前分	5085.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.4人前分	4160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.5人前分	7475.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	26.0人前分	2080.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	23.0人前分	2300.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.6杯分	12450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.6杯分	12450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.5杯分	10665.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.5人前分	5670.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.9人前分	3468.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.1人前分	2775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.6人前分	3900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.1人前分	6097.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	9.0枚分	4500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	31.2個分	3120.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	15.0個分	3150.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.4人前分	3294.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	130.1本分	2602.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	195.1枚分	3902.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	65.0本分	4550.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	222.9本分	6687.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	55.7本分	8355.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	37.2丁分	11160.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	45.9丁分	13770.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	78.0パック分	3900.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	130.1人前分	13010.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	130.1枚分	2602.0g

その他のカロリーについて