772キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

772キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

772キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに772キロカロリーの食事量を見ていきます。

772キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事772キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.4人前の量が772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.4人前

772キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの772キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.3人前の量が772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.3人前

772キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）772キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.0人前の量が772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.0人前

772キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事772キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ2.6人前の量が772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	2.6人前

772キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン772キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ2.8人前の量が772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	2.8人前

772キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食772キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ5.5人前の量が772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	5.5人前

772キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール772キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ6.4人前の量が772キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	6.4人前

772キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル772キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.2人前の量が772キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	772キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.2人前

772キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		772キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.5合分	225.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	4.8枚分	288.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	8.6個分	516.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	5.9人前分	590.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.0人前分	200.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.0人前分	300.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	3.5人前分	350.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.0人前分	300.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	6.2人前分	620.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	6.4人前分	1280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	2.4人前分	480.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	4.5人前分	585.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	3.7人前分	703.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.3人前分	507.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.2人前分	456.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.1人前分	495.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.0人前分	400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	3.2人前分	736.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	2.6人前分	208.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.3人前分	230.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.6杯分	1200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.6杯分	1200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.3杯分	1027.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.3人前分	546.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	2.9人前分	348.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.1人前分	275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.3人前分	325.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.5人前分	375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.9人前分	603.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.9枚分	450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.1個分	310.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.5個分	315.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	2.4人前分	324.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	12.9本分	258.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	19.3枚分	386.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	6.4本分	448.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	22.1本分	663.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	5.5本分	825.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	3.7丁分	1110.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	4.5丁分	1350.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	7.7パック分	385.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	12.9枚分	258.0g

その他のカロリーについて