7710キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7710キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7710キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7710キロカロリーの食事量を見ていきます。

7710キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7710キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.3人前の量が7710キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.3人前

7710キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7710キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.4人前の量が7710キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.4人前

7710キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7710キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.4人前の量が7710キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.4人前

7710キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7710キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.7人前の量が7710キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.7人前

7710キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7710キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.5人前の量が7710キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.5人前

7710キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7710キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ55.1人前の量が7710キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	55.1人前

7710キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7710キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ64.3人前の量が7710キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	64.3人前

7710キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7710キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ22.0人前の量が7710キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7710キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	22.0人前

7710キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7710キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.5合分	2175.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	48.2枚分	2892.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	85.7個分	5142.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	59.3人前分	5930.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	64.3人前分	6430.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.7人前分	3670.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	77.1人前分	7710.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	55.1人前分	5510.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	64.3人前分	6430.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	61.7人前分	6170.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	64.3人前分	12860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	24.1人前分	4820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	45.4人前分	5902.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.7人前分	6973.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	13.1人前分	5109.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	12.0人前分	4560.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.2人前分	5040.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.3人前分	4120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	32.1人前分	7383.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.7人前分	2056.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.7人前分	2270.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.4杯分	12300.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.4杯分	12300.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.3杯分	10507.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.3人前分	5586.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.6人前分	3432.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	11.0人前分	2750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.9人前分	3225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.4人前分	3850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	9.0人前分	6030.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.9枚分	4450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.8個分	3080.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.8個分	3108.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	24.1人前分	3253.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	128.5本分	2570.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	192.8枚分	3856.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	64.3本分	4501.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	220.3本分	6609.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	55.1本分	8265.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.7丁分	11010.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	45.4丁分	13620.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	77.1パック分	3855.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	128.5人前分	12850.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	128.5枚分	2570.0g

その他のカロリーについて