7572キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

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<更新日：2024年10月23日>

7572キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7572キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7572キロカロリーの食事量を見ていきます。

7572キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7572キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ14.0人前の量が7572キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	14.0人前

7572キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7572キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.2人前の量が7572キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.2人前

7572キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7572キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.2人前の量が7572キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.2人前

7572キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7572キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ25.2人前の量が7572キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	25.2人前

7572キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7572キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ27.0人前の量が7572キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	27.0人前

7572キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7572キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ54.1人前の量が7572キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	54.1人前

7572キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7572キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ63.1人前の量が7572キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	63.1人前

7572キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7572キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.6人前の量が7572キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7572キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.6人前

7572キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7572キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.3合分	2145.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	47.3枚分	2838.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	84.1個分	5046.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	58.2人前分	5820.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	42.1人前分	4210.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	39.9人前分	3990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	63.1人前分	6310.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	75.7人前分	7570.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	54.1人前分	5410.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	63.1人前分	6310.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	60.6人前分	6060.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	63.1人前分	12620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.7人前分	4740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	44.5人前分	5785.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	36.1人前分	6859.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	37.9人前分	3790.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.8人前分	4992.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.8人前分	4484.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	11.0人前分	4950.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.1人前分	4040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.6人前分	7268.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	25.2人前分	2016.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.3人前分	2230.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	16.1杯分	12075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	16.1杯分	12075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	13.1杯分	10349.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	13.1人前分	5502.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	28.0人前分	3360.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.8人前分	2700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.6人前分	3150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.1人前分	3775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.8人前分	5896.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.7枚分	4350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	30.3個分	3030.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.6個分	3066.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.7人前分	3199.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	126.2本分	2524.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	189.3枚分	3786.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	63.1本分	4417.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	216.3本分	6489.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	54.1本分	8115.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	36.1丁分	10830.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	44.5丁分	13350.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	75.7パック分	3785.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	126.2人前分	12620.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	126.2枚分	2524.0g

その他のカロリーについて