7478キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7478キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7478キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7478キロカロリーの食事量を見ていきます。

7478キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7478キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.8人前の量が7478キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.8人前

7478キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7478キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.0人前の量が7478キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.0人前

7478キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7478キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.1人前の量が7478キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.1人前

7478キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7478キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.9人前の量が7478キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.9人前

7478キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7478キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.7人前の量が7478キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.7人前

7478キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7478キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ53.4人前の量が7478キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	53.4人前

7478キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7478キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ62.3人前の量が7478キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	62.3人前

7478キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7478キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.4人前の量が7478キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7478キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.4人前

7478キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7478キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.1合分	2115.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	46.7枚分	2802.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	83.1個分	4986.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	57.5人前分	5750.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	62.3人前分	6230.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	74.8人前分	7480.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	53.4人前分	5340.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	62.3人前分	6230.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	34.0人前分	3400.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	59.8人前分	5980.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	62.3人前分	12460.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.4人前分	4680.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	44.0人前分	5720.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	35.6人前分	6764.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.7人前分	4953.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.7人前分	4446.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.8人前分	4860.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.0人前分	4000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.2人前分	7176.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.9人前分	1992.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.0人前分	2200.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.9杯分	11925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.9杯分	11925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.9杯分	10191.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.9人前分	5418.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.7人前分	3324.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.7人前分	2675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.5人前分	3125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	15.0人前分	3750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.7人前分	5829.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.6枚分	4300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.9個分	2990.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.4個分	3024.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.4人前分	3159.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	124.6本分	2492.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	187.0枚分	3740.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	62.3本分	4361.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	213.7本分	6411.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	53.4本分	8010.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	35.6丁分	10680.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	44.0丁分	13200.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	74.8パック分	3740.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	124.6人前分	12460.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	124.6枚分	2492.0g

その他のカロリーについて