7465キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7465キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7465キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7465キロカロリーの食事量を見ていきます。

7465キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7465キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.8人前の量が7465キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.8人前

7465キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7465キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ13.0人前の量が7465キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	13.0人前

7465キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7465キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.1人前の量が7465キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.1人前

7465キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7465キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.9人前の量が7465キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.9人前

7465キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7465キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.7人前の量が7465キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.7人前

7465キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7465キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ53.3人前の量が7465キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	53.3人前

7465キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7465キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ62.2人前の量が7465キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	62.2人前

7465キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7465キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.3人前の量が7465キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7465キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.3人前

7465キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7465キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	14.1合分	2115.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	46.7枚分	2802.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	82.9個分	4974.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	57.4人前分	5740.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	39.3人前分	3930.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	62.2人前分	6220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	74.7人前分	7470.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	53.3人前分	5330.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	62.2人前分	6220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.7人前分	2870.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	59.7人前分	5970.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	62.2人前分	12440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.3人前分	4660.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	43.9人前分	5707.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	35.5人前分	6745.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.7人前分	4953.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.7人前分	4446.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.8人前分	4860.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	10.0人前分	4000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	31.1人前分	7153.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.9人前分	1992.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	22.0人前分	2200.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.9杯分	11925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.9杯分	11925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.9杯分	10191.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.9人前分	5418.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.6人前分	3312.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.7人前分	2675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.4人前分	3100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.9人前分	3725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.7人前分	5829.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.6枚分	4300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.9個分	2990.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.4個分	3024.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.3人前分	3145.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	124.4本分	2488.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	186.6枚分	3732.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	62.2本分	4354.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	213.3本分	6399.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	53.3本分	7995.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	35.5丁分	10650.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	43.9丁分	13170.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	74.7パック分	3735.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	124.4人前分	12440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	124.4枚分	2488.0g

その他のカロリーについて