7390キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7390キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7390キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7390キロカロリーの食事量を見ていきます。

7390キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7390キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.7人前の量が7390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.7人前

7390キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7390キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.9人前の量が7390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.9人前

7390キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7390キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ10.0人前の量が7390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	10.0人前

7390キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7390キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.6人前の量が7390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.6人前

7390キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7390キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.4人前の量が7390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.4人前

7390キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7390キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ52.8人前の量が7390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	52.8人前

7390キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7390キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ61.6人前の量が7390キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	61.6人前

7390キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7390キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ21.1人前の量が7390キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7390キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	21.1人前

7390キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7390キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.9合分	2085.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	46.2枚分	2772.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	82.1個分	4926.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	56.8人前分	5680.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.8人前分	3080.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	41.1人前分	4110.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	38.9人前分	3890.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	61.6人前分	6160.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	73.9人前分	7390.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	52.8人前分	5280.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	61.6人前分	6160.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	59.1人前分	5910.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	61.6人前分	12320.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	23.1人前分	4620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	43.5人前分	5655.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	35.2人前分	6688.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.5人前分	4875.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.5人前分	4370.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.7人前分	4815.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.9人前分	3960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.8人前分	7084.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.6人前分	1968.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.7人前分	2170.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.7杯分	11775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.7杯分	11775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.7杯分	10033.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.7人前分	5334.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	27.4人前分	3288.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.6人前分	2650.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.3人前分	3075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.8人前分	3700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.6人前分	5762.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.5枚分	4250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.6個分	2960.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.2個分	2982.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	23.1人前分	3118.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	123.2本分	2464.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	184.8枚分	3696.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	61.6本分	4312.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	211.1本分	6333.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	52.8本分	7920.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	35.2丁分	10560.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	43.5丁分	13050.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	73.9パック分	3695.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	123.2人前分	12320.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	123.2枚分	2464.0g

その他のカロリーについて