7274キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7274キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7274キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7274キロカロリーの食事量を見ていきます。

7274キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7274キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.5人前の量が7274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.5人前

7274キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7274キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.7人前の量が7274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.7人前

7274キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7274キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.8人前の量が7274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.8人前

7274キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7274キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.2人前の量が7274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.2人前

7274キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7274キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ26.0人前の量が7274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	26.0人前

7274キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7274キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ52.0人前の量が7274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	52.0人前

7274キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7274キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ60.6人前の量が7274キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	60.6人前

7274キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7274キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.8人前の量が7274キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7274キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.8人前

7274キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7274キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.7合分	2055.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.5枚分	2730.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	80.8個分	4848.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	56.0人前分	5600.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	60.6人前分	6060.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.6人前分	3460.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	72.7人前分	7270.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	52.0人前分	5200.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	60.6人前分	6060.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.1人前分	3310.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	58.2人前分	5820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	60.6人前分	12120.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.7人前分	4540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	42.8人前分	5564.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.6人前分	6574.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.4人前分	3640.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.3人前分	4797.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.4人前分	4332.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.5人前分	4725.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.7人前分	3880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.3人前分	6969.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.2人前分	1936.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.4人前分	2140.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.5杯分	11625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.5杯分	11625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.5杯分	9875.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.5人前分	5250.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.9人前分	3228.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.1人前分	3025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.5人前分	3625.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.5人前分	5695.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.4枚分	4200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.1個分	2910.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	14.0個分	2940.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.7人前分	3064.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	121.2本分	2424.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	181.9枚分	3638.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	60.6本分	4242.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	207.8本分	6234.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	52.0本分	7800.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.6丁分	10380.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	42.8丁分	12840.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	72.7パック分	3635.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	121.2人前分	12120.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	121.2枚分	2424.0g

その他のカロリーについて