7250キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7250キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7250キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7250キロカロリーの食事量を見ていきます。

7250キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7250キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.4人前の量が7250キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.4人前

7250キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7250キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.6人前の量が7250キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.6人前

7250キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7250キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.8人前の量が7250キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.8人前

7250キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7250キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ24.2人前の量が7250キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	24.2人前

7250キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7250キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.9人前の量が7250キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.9人前

7250キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7250キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ51.8人前の量が7250キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	51.8人前

7250キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7250キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ60.4人前の量が7250キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	60.4人前

7250キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7250キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.7人前の量が7250キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7250キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.7人前

7250キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7250キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.7合分	2055.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	45.3枚分	2718.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	80.6個分	4836.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	55.8人前分	5580.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	40.3人前分	4030.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	60.4人前分	6040.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	72.5人前分	7250.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	51.8人前分	5180.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	60.4人前分	6040.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	33.0人前分	3300.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	58.0人前分	5800.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	60.4人前分	12080.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	22.7人前分	4540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	42.6人前分	5538.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	34.5人前分	6555.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	12.3人前分	4797.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.3人前分	4294.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.5人前分	4725.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.7人前分	3880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	30.2人前分	6946.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	24.2人前分	1936.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	21.3人前分	2130.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	15.4杯分	11550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	15.4杯分	11550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.5杯分	9875.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.5人前分	5250.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.9人前分	3228.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	12.1人前分	3025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.5人前分	3625.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.4人前分	5628.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.3枚分	4150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	29.0個分	2900.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.9個分	2919.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	22.7人前分	3064.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	120.8本分	2416.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	181.3枚分	3626.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	60.4本分	4228.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	207.1本分	6213.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	51.8本分	7770.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	34.5丁分	10350.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	42.6丁分	12780.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	72.5パック分	3625.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	120.8人前分	12080.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	120.8枚分	2416.0g

その他のカロリーについて