7022キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

7022キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

7022キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに7022キロカロリーの食事量を見ていきます。

7022キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事7022キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ13.0人前の量が7022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	13.0人前

7022キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの7022キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ12.2人前の量が7022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	12.2人前

7022キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）7022キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.5人前の量が7022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.5人前

7022キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事7022キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ23.4人前の量が7022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	23.4人前

7022キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン7022キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ25.1人前の量が7022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	25.1人前

7022キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食7022キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ50.2人前の量が7022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	50.2人前

7022キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール7022キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ58.5人前の量が7022キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	58.5人前

7022キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル7022キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ20.1人前の量が7022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	7022キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	20.1人前

7022キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		7022キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	13.2合分	1980.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	43.9枚分	2634.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	78.0個分	4680.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	70.2人前分	7020.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	58.5人前分	5850.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	56.2人前分	5620.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	58.5人前分	11700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.9人前分	4380.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	41.3人前分	5369.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	33.4人前分	6346.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.9人前分	4641.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	11.0人前分	4180.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	10.2人前分	4590.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.4人前分	3760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	29.3人前分	6739.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	23.4人前分	1872.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.7人前分	2070.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.9杯分	11175.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.9杯分	11175.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	12.1杯分	9559.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	12.1人前分	5082.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	26.0人前分	3120.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.7人前分	2925.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	14.0人前分	3500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	8.2人前分	5494.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	8.1枚分	4050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	28.1個分	2810.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.5個分	2835.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.9人前分	2956.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	117.0本分	2340.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	175.6枚分	3512.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	58.5本分	4095.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	200.6本分	6018.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	50.2本分	7530.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	33.4丁分	10020.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	41.3丁分	12390.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	70.2パック分	3510.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	117.0人前分	11700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	117.0枚分	2340.0g

その他のカロリーについて