684キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

684キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

684キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに684キロカロリーの食事量を見ていきます。

684キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事684キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.3人前の量が684キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.3人前

684キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの684キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.2人前の量が684キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.2人前

684キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）684キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.9人前の量が684キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.9人前

684キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事684キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ2.3人前の量が684キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	2.3人前

684キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン684キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ2.4人前の量が684キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	2.4人前

684キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食684キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ4.9人前の量が684キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	4.9人前

684キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール684キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ5.7人前の量が684キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	5.7人前

684キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル684キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.0人前の量が684キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	684キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.0人前

684キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		684キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.3合分	195.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	4.3枚分	258.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	7.6個分	456.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	2.3人前分	230.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	2.9人前分	290.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	1.8人前分	180.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	3.6人前分	360.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	6.8人前分	680.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	3.1人前分	310.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	5.5人前分	550.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	5.7人前分	1140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	2.1人前分	420.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	4.0人前分	520.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	3.3人前分	627.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.2人前分	468.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.1人前分	418.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.0人前分	450.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.9人前分	360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	2.9人前分	667.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	2.3人前分	184.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.0人前分	200.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.5杯分	1125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.5杯分	1125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.2杯分	948.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.2人前分	504.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	2.5人前分	300.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.0人前分	250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.1人前分	275.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.8人前分	536.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.8枚分	400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	2.7個分	270.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.3個分	273.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	2.1人前分	283.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	11.4本分	228.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	17.1枚分	342.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	5.7本分	399.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	19.5本分	585.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	4.9本分	735.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	3.3丁分	990.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	4.0丁分	1200.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	6.8パック分	340.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	11.4枚分	228.0g

その他のカロリーについて