6809キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6809キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6809キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6809キロカロリーの食事量を見ていきます。

6809キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6809キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.6人前の量が6809キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.6人前

6809キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6809キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.8人前の量が6809キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.8人前

6809キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6809キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.2人前の量が6809キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.2人前

6809キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6809キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ22.7人前の量が6809キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	22.7人前

6809キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6809キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ24.3人前の量が6809キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	24.3人前

6809キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6809キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ48.6人前の量が6809キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	48.6人前

6809キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6809キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ56.7人前の量が6809キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	56.7人前

6809キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6809キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.5人前の量が6809キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6809キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.5人前

6809キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6809キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.8合分	1920.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	42.6枚分	2556.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	75.7個分	4542.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	52.4人前分	5240.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	56.7人前分	5670.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	68.1人前分	6810.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	34.0人前分	3400.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	56.7人前分	5670.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	54.5人前分	5450.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	56.7人前分	11340.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.3人前分	4260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	40.1人前分	5213.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	32.4人前分	6156.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	34.0人前分	3400.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.5人前分	4485.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.6人前分	4028.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.9人前分	4455.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	9.1人前分	3640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	28.4人前分	6532.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	22.7人前分	1816.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	20.0人前分	2000.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.5杯分	10875.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.5杯分	10875.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.7杯分	9243.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.7人前分	4914.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	25.2人前分	3024.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.7人前分	2425.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.3人前分	2825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.6人前分	3400.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.9人前分	5293.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.8枚分	3900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	27.2個分	2720.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	13.1個分	2751.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.3人前分	2875.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	113.5本分	2270.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	170.2枚分	3404.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	56.7本分	3969.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	194.5本分	5835.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	48.6本分	7290.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	32.4丁分	9720.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	40.1丁分	12030.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	68.1パック分	3405.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	113.5人前分	11350.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	113.5枚分	2270.0g

その他のカロリーについて