6704キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6704キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6704キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6704キロカロリーの食事量を見ていきます。

6704キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6704キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.4人前の量が6704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.4人前

6704キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6704キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.7人前の量が6704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.7人前

6704キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6704キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ9.1人前の量が6704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	9.1人前

6704キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6704キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ22.3人前の量が6704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	22.3人前

6704キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6704キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.9人前の量が6704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.9人前

6704キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6704キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ47.9人前の量が6704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	47.9人前

6704キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6704キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ55.9人前の量が6704キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	55.9人前

6704キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6704キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ19.2人前の量が6704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6704キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	19.2人前

6704キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6704キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.6合分	1890.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	41.9枚分	2514.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	74.5個分	4470.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	35.3人前分	3530.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	55.9人前分	5590.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	67.0人前分	6700.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	47.9人前分	4790.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	55.9人前分	5590.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	53.6人前分	5360.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	55.9人前分	11180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	21.0人前分	4200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	39.4人前分	5122.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	31.9人前分	6061.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.4人前分	4446.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.5人前分	3990.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.7人前分	4365.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.9人前分	3560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.9人前分	6417.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	22.3人前分	1784.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.7人前分	1970.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.3杯分	10725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.3杯分	10725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.6杯分	9164.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.6人前分	4872.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.8人前分	2976.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.6人前分	2400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	11.2人前分	2800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.8人前分	5226.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.7枚分	3850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	26.8個分	2680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.9個分	2709.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	21.0人前分	2835.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	111.7本分	2234.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	167.6枚分	3352.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	55.9本分	3913.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	191.5本分	5745.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	47.9本分	7185.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	31.9丁分	9570.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	39.4丁分	11820.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	67.0パック分	3350.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	111.7人前分	11170.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	111.7枚分	2234.0g

その他のカロリーについて