6564キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6564キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6564キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6564キロカロリーの食事量を見ていきます。

6564キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6564キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.2人前の量が6564キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.2人前

6564キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6564キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.4人前の量が6564キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.4人前

6564キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6564キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.9人前の量が6564キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.9人前

6564キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6564キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.9人前の量が6564キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.9人前

6564キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6564キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.4人前の量が6564キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.4人前

6564キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6564キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ46.9人前の量が6564キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	46.9人前

6564キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6564キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ54.7人前の量が6564キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	54.7人前

6564キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6564キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.8人前の量が6564キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6564キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.8人前

6564キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6564キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.4合分	1860.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	41.0枚分	2460.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	72.9個分	4374.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	50.5人前分	5050.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.4人前分	2740.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	54.7人前分	5470.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	65.6人前分	6560.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	46.9人前分	4690.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	54.7人前分	5470.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.8人前分	2980.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	52.5人前分	5250.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	54.7人前分	10940.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.5人前分	4100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	38.6人前分	5018.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	31.3人前分	5947.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.1人前分	4329.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.3人前分	3914.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.5人前分	4275.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.8人前分	3520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.4人前分	6302.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.9人前分	1752.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.3人前分	1930.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	14.0杯分	10500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	14.0杯分	10500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.3杯分	8927.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.3人前分	4746.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.3人前分	2916.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.9人前分	2725.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.1人前分	3275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.6人前分	5092.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.5枚分	3750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	26.3個分	2630.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.6個分	2646.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.5人前分	2767.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	109.4本分	2188.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	164.1枚分	3282.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	54.7本分	3829.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	187.5本分	5625.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	46.9本分	7035.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	31.3丁分	9390.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	38.6丁分	11580.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	65.6パック分	3280.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	109.4人前分	10940.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	109.4枚分	2188.0g

その他のカロリーについて