6479キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6479キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6479キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6479キロカロリーの食事量を見ていきます。

6479キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6479キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ12.0人前の量が6479キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	12.0人前

6479キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6479キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.3人前の量が6479キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.3人前

6479キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6479キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.8人前の量が6479キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.8人前

6479キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6479キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.6人前の量が6479キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.6人前

6479キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6479キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ23.1人前の量が6479キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	23.1人前

6479キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6479キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ46.3人前の量が6479キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	46.3人前

6479キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6479キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ54.0人前の量が6479キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	54.0人前

6479キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6479キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.5人前の量が6479キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6479キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.5人前

6479キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6479キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.2合分	1830.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	40.5枚分	2430.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	72.0個分	4320.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	34.1人前分	3410.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	64.8人前分	6480.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	51.8人前分	5180.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	54.0人前分	10800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.2人前分	4040.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	38.1人前分	4953.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	30.9人前分	5871.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	11.0人前分	4290.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.1人前分	3838.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.4人前分	4230.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.6人前分	3440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	27.0人前分	6210.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.6人前分	1728.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	19.1人前分	1910.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.8杯分	10350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.8杯分	10350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.2杯分	8848.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.2人前分	4704.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	24.0人前分	2880.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.8人前分	2700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	13.0人前分	3250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.5人前分	5025.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.4枚分	3700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	25.9個分	2590.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.5個分	2625.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.2人前分	2727.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	108.0本分	2160.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	162.0枚分	3240.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	54.0本分	3780.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	185.1本分	5553.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	46.3本分	6945.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	30.9丁分	9270.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	38.1丁分	11430.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	64.8パック分	3240.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	108.0人前分	10800.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	108.0枚分	2160.0g

その他のカロリーについて