6396キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6396キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6396キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6396キロカロリーの食事量を見ていきます。

6396キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6396キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.8人前の量が6396キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.8人前

6396キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6396キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ11.1人前の量が6396キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	11.1人前

6396キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6396キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.6人前の量が6396キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.6人前

6396キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6396キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ21.3人前の量が6396キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	21.3人前

6396キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6396キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ22.8人前の量が6396キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	22.8人前

6396キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6396キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ45.7人前の量が6396キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	45.7人前

6396キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6396キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ53.3人前の量が6396キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	53.3人前

6396キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6396キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ18.3人前の量が6396キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6396キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	18.3人前

6396キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6396キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	12.1合分	1815.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	40.0枚分	2400.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	71.1個分	4266.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	53.3人前分	5330.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	64.0人前分	6400.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	45.7人前分	4570.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	53.3人前分	5330.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	51.2人前分	5120.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	53.3人前分	10660.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	20.0人前分	4000.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	37.6人前分	4888.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	30.5人前分	5795.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	32.0人前分	3200.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.8人前分	4212.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	10.0人前分	3800.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	9.3人前分	4185.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.5人前分	3400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	26.7人前分	6141.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	21.3人前分	1704.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.8人前分	1880.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.6杯分	10200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.6杯分	10200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	11.0杯分	8690.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	11.0人前分	4620.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	23.7人前分	2844.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	9.1人前分	2275.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.7人前分	2675.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.8人前分	3200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.4人前分	4958.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.4枚分	3700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	25.6個分	2560.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	12.3個分	2583.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	20.0人前分	2700.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	106.6本分	2132.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	159.9枚分	3198.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	53.3本分	3731.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	182.7本分	5481.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	45.7本分	6855.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	30.5丁分	9150.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	37.6丁分	11280.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	64.0パック分	3200.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	106.6人前分	10660.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	106.6枚分	2132.0g

その他のカロリーについて