6109キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6109キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6109キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6109キロカロリーの食事量を見ていきます。

6109キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6109キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.3人前の量が6109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.3人前

6109キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6109キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.6人前の量が6109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.6人前

6109キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6109キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.3人前の量が6109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.3人前

6109キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6109キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.4人前の量が6109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.4人前

6109キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6109キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.8人前の量が6109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.8人前

6109キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6109キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.6人前の量が6109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	43.6人前

6109キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6109キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ50.9人前の量が6109キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	50.9人前

6109キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6109キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.5人前の量が6109キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6109キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.5人前

6109キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6109キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.5合分	1725.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.2枚分	2292.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	67.9個分	4074.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.2人前分	3220.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	50.9人前分	5090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	61.1人前分	6110.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.6人前分	4360.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	50.9人前分	5090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	48.9人前分	4890.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	50.9人前分	10180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.1人前分	3820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.9人前分	4667.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.1人前分	5529.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.4人前分	4056.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.5人前分	3610.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.9人前分	4005.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.1人前分	3240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.5人前分	5865.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.4人前分	1632.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	18.0人前分	1800.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.5杯分	8295.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.5人前分	4410.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.6人前分	2712.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.1人前分	4757.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.0枚分	3500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.4個分	2440.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.7個分	2457.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.1人前分	2578.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	101.8本分	2036.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	152.7枚分	3054.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	50.9本分	3563.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	174.5本分	5235.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.6本分	6540.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.1丁分	8730.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.9丁分	10770.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	61.1パック分	3055.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	101.8人前分	10180.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	101.8枚分	2036.0g

その他のカロリーについて