6096キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6096キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6096キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6096キロカロリーの食事量を見ていきます。

6096キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6096キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.3人前の量が6096キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.3人前

6096キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6096キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.6人前の量が6096キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.6人前

6096キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6096キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.2人前の量が6096キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.2人前

6096キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6096キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.3人前の量が6096キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.3人前

6096キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6096キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.8人前の量が6096キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.8人前

6096キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6096キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.5人前の量が6096キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	43.5人前

6096キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6096キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ50.8人前の量が6096キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	50.8人前

6096キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6096キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.4人前の量が6096キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6096キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.4人前

6096キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6096キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.5合分	1725.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	38.1枚分	2286.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	67.7個分	4062.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	46.9人前分	4690.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	50.8人前分	5080.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	61.0人前分	6100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	50.8人前分	5080.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	50.8人前分	10160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.1人前分	3820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.9人前分	4667.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	29.0人前分	5510.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.3人前分	4017.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.5人前分	3610.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.8人前分	3960.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.1人前分	3240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.4人前分	5842.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.3人前分	1624.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.9人前分	1790.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	13.0杯分	9750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.5杯分	8295.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.5人前分	4410.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.6人前分	2712.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.2人前分	2550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.2人前分	3050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.1人前分	4757.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.0枚分	3500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.4個分	2440.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.7個分	2457.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.1人前分	2578.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	101.6本分	2032.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	152.4枚分	3048.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	50.8本分	3556.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	174.2本分	5226.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.5本分	6525.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	29.0丁分	8700.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.9丁分	10770.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	61.0パック分	3050.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	101.6人前分	10160.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	101.6枚分	2032.0g

その他のカロリーについて