6065キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

6065キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

6065キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに6065キロカロリーの食事量を見ていきます。

6065キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事6065キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.2人前の量が6065キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.2人前

6065キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの6065キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.5人前の量が6065キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.5人前

6065キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）6065キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.2人前の量が6065キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.2人前

6065キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事6065キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ20.2人前の量が6065キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	20.2人前

6065キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン6065キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.7人前の量が6065キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.7人前

6065キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食6065キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ43.3人前の量が6065キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	43.3人前

6065キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール6065キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ50.5人前の量が6065キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	50.5人前

6065キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル6065キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ17.3人前の量が6065キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	6065キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	17.3人前

6065キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		6065キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.4合分	1710.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	37.9枚分	2274.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	67.4個分	4044.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	20.2人前分	2020.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	50.5人前分	5050.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	60.7人前分	6070.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	43.3人前分	4330.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	50.5人前分	5050.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	48.5人前分	4850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	50.5人前分	10100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	19.0人前分	3800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	35.7人前分	4641.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	28.9人前分	5491.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	30.3人前分	3030.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.3人前分	4017.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.5人前分	3610.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.8人前分	3960.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	8.1人前分	3240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	25.3人前分	5819.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	20.2人前分	1616.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.8人前分	1780.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.9杯分	9675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.9杯分	9675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.5杯分	8295.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.5人前分	4410.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	22.5人前分	2700.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	12.1人前分	3025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	7.1人前分	4757.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	7.0枚分	3500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	24.3個分	2430.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.7個分	2457.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	19.0人前分	2565.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	101.1本分	2022.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	151.6枚分	3032.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	50.5本分	3535.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	173.3本分	5199.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	43.3本分	6495.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	28.9丁分	8670.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	35.7丁分	10710.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	60.7パック分	3035.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	101.1人前分	10110.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	101.1枚分	2022.0g

その他のカロリーについて