5921キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5921キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5921キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5921キロカロリーの食事量を見ていきます。

5921キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5921キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ11.0人前の量が5921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	11.0人前

5921キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5921キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.3人前の量が5921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.3人前

5921キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5921キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ8.0人前の量が5921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	8.0人前

5921キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5921キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.7人前の量が5921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.7人前

5921キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5921キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ21.1人前の量が5921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	21.1人前

5921キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5921キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ42.3人前の量が5921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	42.3人前

5921キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5921キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ49.3人前の量が5921キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	49.3人前

5921キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5921キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.9人前の量が5921キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5921キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.9人前

5921キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5921キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.2合分	1680.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	37.0枚分	2220.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	65.8個分	3948.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	32.9人前分	3290.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	49.3人前分	4930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	59.2人前分	5920.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	49.3人前分	4930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.9人前分	2690.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	49.3人前分	9860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.5人前分	3700.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	34.8人前分	4524.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	28.2人前分	5358.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	10.0人前分	3900.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.3人前分	3534.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.6人前分	3870.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.9人前分	3160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.7人前分	5681.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.7人前分	1576.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.4人前分	1740.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.6杯分	9450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.6杯分	9450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.2杯分	8058.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.2人前分	4284.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.9人前分	2628.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.5人前分	2125.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.8人前分	2950.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.9人前分	4623.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.8枚分	3400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.7個分	2370.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.4個分	2394.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.5人前分	2497.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	98.7本分	1974.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	148.0枚分	2960.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	49.3本分	3451.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	169.2本分	5076.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	42.3本分	6345.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	28.2丁分	8460.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	34.8丁分	10440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	59.2パック分	2960.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	98.7人前分	9870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	98.7枚分	1974.0g

その他のカロリーについて