5694キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5694キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5694キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5694キロカロリーの食事量を見ていきます。

5694キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5694キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.5人前の量が5694キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.5人前

5694キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5694キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.9人前の量が5694キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.9人前

5694キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5694キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.7人前の量が5694キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.7人前

5694キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5694キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.0人前の量が5694キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.0人前

5694キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5694キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.3人前の量が5694キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.3人前

5694キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5694キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ40.7人前の量が5694キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	40.7人前

5694キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5694キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ47.5人前の量が5694キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	47.5人前

5694キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5694キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.3人前の量が5694キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5694キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.3人前

5694キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5694キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.7合分	1605.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.6枚分	2136.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	63.3個分	3798.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.5人前分	4750.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.9人前分	5690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.5人前分	4750.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.9人前分	2590.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.6人前分	4560.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.5人前分	9500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.8人前分	3560.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.5人前分	4355.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.1人前分	5149.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.5人前分	2850.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.7人前分	3783.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.9人前分	3382.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.3人前分	3735.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.6人前分	3040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.7人前分	5451.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.0人前分	1520.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.8杯分	7742.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.8人前分	4116.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.1人前分	2532.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.6人前分	4422.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.5枚分	3250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.8個分	2280.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.0個分	2310.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.8人前分	2403.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	94.9本分	1898.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	142.4枚分	2848.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.5本分	3325.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	162.7本分	4881.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.7本分	6105.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.1丁分	8130.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.5丁分	10050.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.9パック分	2845.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	94.9人前分	9490.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	94.9枚分	1898.0g

その他のカロリーについて