5683キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5683キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5683キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5683キロカロリーの食事量を見ていきます。

5683キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5683キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.5人前の量が5683キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.5人前

5683キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5683キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.9人前の量が5683キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.9人前

5683キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5683キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.7人前の量が5683キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.7人前

5683キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5683キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.9人前の量が5683キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.9人前

5683キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5683キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.3人前の量が5683キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.3人前

5683キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5683キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ40.6人前の量が5683キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	40.6人前

5683キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5683キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ47.4人前の量が5683キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	47.4人前

5683キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5683キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.2人前の量が5683キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5683キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.2人前

5683キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5683キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.7合分	1605.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.5枚分	2130.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	63.1個分	3786.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.8人前分	5680.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.4人前分	4740.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.5人前分	4550.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.4人前分	9480.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.8人前分	3560.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.4人前分	4342.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.1人前分	5149.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.6人前分	3744.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.9人前分	3382.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.2人前分	3690.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.6人前分	3040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.7人前分	5451.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.9人前分	1512.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.8杯分	7742.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.8人前分	4116.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.0人前分	2520.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.6人前分	4422.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.5枚分	3250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.7個分	2270.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.9個分	2289.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.8人前分	2403.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	94.7本分	1894.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	142.1枚分	2842.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.4本分	3318.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	162.4本分	4872.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.6本分	6090.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.1丁分	8130.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.4丁分	10020.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.8パック分	2840.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	94.7人前分	9470.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	94.7枚分	1894.0g

その他のカロリーについて