5676キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5676キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5676キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5676キロカロリーの食事量を見ていきます。

5676キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5676キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.5人前の量が5676キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.5人前

5676キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5676キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.9人前の量が5676キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.9人前

5676キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5676キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.7人前の量が5676キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.7人前

5676キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5676キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.9人前の量が5676キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.9人前

5676キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5676キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.3人前の量が5676キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.3人前

5676キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5676キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ40.5人前の量が5676キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	40.5人前

5676キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5676キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ47.3人前の量が5676キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	47.3人前

5676キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5676キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.2人前の量が5676キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5676キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.2人前

5676キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5676キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.7合分	1605.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.5枚分	2130.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	63.1個分	3786.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.7人前分	4370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.9人前分	1890.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.5人前分	3150.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.9人前分	2990.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	47.3人前分	4730.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.8人前分	5680.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	47.3人前分	4730.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.4人前分	4540.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	47.3人前分	9460.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.7人前分	3540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.4人前分	4342.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.0人前分	5130.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.6人前分	3744.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.9人前分	3382.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.2人前分	3690.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.6人前分	3040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.7人前分	5451.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.9人前分	1512.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1670.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.1杯分	9075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.8杯分	7742.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.8人前分	4116.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.0人前分	2520.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.4人前分	2850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.6人前分	4422.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.5枚分	3250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.7個分	2270.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.9個分	2289.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.7人前分	2389.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	94.6本分	1892.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	141.9枚分	2838.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	47.3本分	3311.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	162.2本分	4866.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.5本分	6075.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.0丁分	8100.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.4丁分	10020.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.8パック分	2840.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	94.6人前分	9460.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	94.6枚分	1892.0g

その他のカロリーについて