5621キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5621キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5621キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5621キロカロリーの食事量を見ていきます。

5621キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5621キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.4人前の量が5621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.4人前

5621キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5621キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.8人前の量が5621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.8人前

5621キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5621キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.6人前の量が5621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.6人前

5621キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5621キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.7人前の量が5621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.7人前

5621キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5621キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.1人前の量が5621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.1人前

5621キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5621キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ40.2人前の量が5621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	40.2人前

5621キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5621キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ46.8人前の量が5621キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	46.8人前

5621キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5621キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.1人前の量が5621キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5621キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.1人前

5621キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5621キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.6合分	1590.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	35.1枚分	2106.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	62.5個分	3750.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	56.2人前分	5620.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	46.8人前分	9360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.6人前分	3520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	33.1人前分	4303.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.8人前分	5092.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.5人前分	3705.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.8人前分	3344.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.1人前分	3645.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.5人前分	3000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.4人前分	5382.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.7人前分	1496.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.5人前分	1650.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.0杯分	9000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.0杯分	9000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.7杯分	7663.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.7人前分	4074.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.8人前分	2496.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.0人前分	2000.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.2人前分	2800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.5人前分	4355.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.5枚分	3250.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.5個分	2250.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.8個分	2268.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.6人前分	2376.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	93.7本分	1874.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	140.5枚分	2810.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	46.8本分	3276.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	160.6本分	4818.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	40.2本分	6030.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.8丁分	8040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	33.1丁分	9930.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	56.2パック分	2810.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	93.7人前分	9370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	93.7枚分	1874.0g

その他のカロリーについて