5554キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5554キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5554キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5554キロカロリーの食事量を見ていきます。

5554キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5554キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.3人前の量が5554キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.3人前

5554キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5554キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.7人前の量が5554キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.7人前

5554キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5554キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.5人前の量が5554キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.5人前

5554キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5554キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.5人前の量が5554キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.5人前

5554キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5554キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.8人前の量が5554キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.8人前

5554キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5554キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ39.7人前の量が5554キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	39.7人前

5554キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5554キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ46.3人前の量が5554キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	46.3人前

5554キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5554キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.9人前の量が5554キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5554キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.9人前

5554キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5554キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.5合分	1575.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	34.7枚分	2082.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	61.7個分	3702.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	42.7人前分	4270.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.2人前分	2920.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	55.5人前分	5550.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	46.3人前分	4630.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	46.3人前分	9260.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.4人前分	3480.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.7人前分	4251.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.4人前分	5016.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.4人前分	3666.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.7人前分	3306.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.0人前分	3600.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.4人前分	2960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.1人前分	5313.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.5人前分	1480.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.3人前分	1630.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.6杯分	7584.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.6人前分	4032.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.6人前分	2472.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.1人前分	2775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.5人前分	4355.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.4枚分	3200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.2個分	2220.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.7個分	2247.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.4人前分	2349.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	92.6本分	1852.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	138.9枚分	2778.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	46.3本分	3241.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	158.7本分	4761.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	39.7本分	5955.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.4丁分	7920.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.7丁分	9810.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	55.5パック分	2775.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	92.6人前分	9260.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	92.6枚分	1852.0g

その他のカロリーについて