5523キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5523キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5523キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5523キロカロリーの食事量を見ていきます。

5523キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5523キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.2人前の量が5523キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.2人前

5523キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5523キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.6人前の量が5523キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.6人前

5523キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5523キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.5人前の量が5523キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.5人前

5523キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5523キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.4人前の量が5523キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.4人前

5523キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5523キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.7人前の量が5523キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.7人前

5523キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5523キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ39.5人前の量が5523キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	39.5人前

5523キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5523キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ46.0人前の量が5523キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	46.0人前

5523キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5523キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.8人前の量が5523キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5523キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.8人前

5523キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5523キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.4合分	1560.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	34.5枚分	2070.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	61.4個分	3684.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	55.2人前分	5520.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	39.5人前分	3950.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	46.0人前分	4600.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	44.2人前分	4420.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	46.0人前分	9200.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.3人前分	3460.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.5人前分	4225.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.3人前分	4997.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.4人前分	3666.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.6人前分	3268.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.0人前分	3600.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.4人前分	2960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.0人前分	5290.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.4人前分	1472.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.2人前分	1620.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.5杯分	7505.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.5人前分	3990.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.5人前分	2460.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.0人前分	2750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.4人前分	4288.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.3枚分	3150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.1個分	2210.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.6個分	2226.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.3人前分	2335.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	92.1本分	1842.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	138.1枚分	2762.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	46.0本分	3220.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	157.8本分	4734.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	39.5本分	5925.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.3丁分	7890.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.5丁分	9750.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	55.2パック分	2760.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	92.1人前分	9210.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	92.1枚分	1842.0g

その他のカロリーについて