5495キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5495キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5495キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5495キロカロリーの食事量を見ていきます。

5495キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5495キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.2人前の量が5495キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.2人前

5495キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5495キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.6人前の量が5495キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.6人前

5495キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5495キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.4人前の量が5495キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.4人前

5495キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5495キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.3人前の量が5495キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.3人前

5495キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5495キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.6人前の量が5495キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.6人前

5495キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5495キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ39.3人前の量が5495キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	39.3人前

5495キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5495キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ45.8人前の量が5495キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	45.8人前

5495キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5495キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.7人前の量が5495キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5495キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.7人前

5495キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5495キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.4合分	1560.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	34.3枚分	2058.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	61.1個分	3666.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	42.3人前分	4230.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	45.8人前分	4580.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	55.0人前分	5500.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	39.3人前分	3930.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	45.8人前分	4580.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	44.0人前分	4400.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	45.8人前分	9160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.2人前分	3440.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.3人前分	4199.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.2人前分	4978.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.3人前分	3627.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.6人前分	3268.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.0人前分	3600.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.3人前分	2920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.9人前分	5267.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.3人前分	1464.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.2人前分	1620.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.7杯分	8775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.7杯分	8775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.5杯分	7505.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.5人前分	3990.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.4人前分	2448.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.0人前分	2750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.4人前分	4288.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.3枚分	3150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.0個分	2200.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.6個分	2226.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.2人前分	2322.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	91.6本分	1832.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	137.4枚分	2748.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	45.8本分	3206.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	157.0本分	4710.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	39.3本分	5895.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.2丁分	7860.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.3丁分	9690.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	55.0パック分	2750.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	91.6人前分	9160.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	91.6枚分	1832.0g

その他のカロリーについて