5403キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5403キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5403キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5403キロカロリーの食事量を見ていきます。

5403キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5403キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.0人前の量が5403キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.0人前

5403キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5403キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.4人前の量が5403キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.4人前

5403キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5403キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.3人前の量が5403キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.3人前

5403キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5403キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.0人前の量が5403キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.0人前

5403キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5403キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.3人前の量が5403キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.3人前

5403キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5403キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ38.6人前の量が5403キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	38.6人前

5403キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5403キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ45.0人前の量が5403キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	45.0人前

5403キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5403キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.4人前の量が5403キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5403キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.4人前

5403キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5403キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.2合分	1530.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	33.8枚分	2028.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	60.0個分	3600.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	41.6人前分	4160.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	54.0人前分	5400.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	45.0人前分	4500.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	45.0人前分	9000.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.9人前分	3380.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.8人前分	4134.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.7人前分	4883.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.2人前分	3588.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.4人前分	3192.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.8人前分	3510.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.2人前分	2880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.5人前分	5175.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.0人前分	1440.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.9人前分	1590.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.5杯分	8625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.5杯分	8625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.3杯分	7347.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.3人前分	3906.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.0人前分	2400.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.7人前分	1925.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.8人前分	2700.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.3人前分	4221.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.2枚分	3100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.6個分	2160.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.4個分	2184.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.9人前分	2281.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	90.1本分	1802.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	135.1枚分	2702.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	45.0本分	3150.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	154.4本分	4632.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	38.6本分	5790.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.7丁分	7710.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.8丁分	9540.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	54.0パック分	2700.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	90.1人前分	9010.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	90.1枚分	1802.0g

その他のカロリーについて