5354キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5354キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5354キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5354キロカロリーの食事量を見ていきます。

5354キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5354キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.9人前の量が5354キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.9人前

5354キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5354キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.3人前の量が5354キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.3人前

5354キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5354キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.2人前の量が5354キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.2人前

5354キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5354キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.8人前の量が5354キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.8人前

5354キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5354キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.1人前の量が5354キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.1人前

5354キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5354キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ38.2人前の量が5354キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	38.2人前

5354キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5354キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ44.6人前の量が5354キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	44.6人前

5354キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5354キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.3人前の量が5354キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5354キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.3人前

5354キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5354キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.1合分	1515.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	33.5枚分	2010.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	59.5個分	3570.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.5人前分	2550.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	53.5人前分	5350.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	44.6人前分	8920.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.7人前分	3340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.5人前分	4095.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.5人前分	4845.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.1人前分	3549.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.4人前分	3192.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.8人前分	3510.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.1人前分	2840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.3人前分	5129.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.8人前分	1424.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.7人前分	1570.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.4杯分	8550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.4杯分	8550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.2杯分	7268.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.2人前分	3864.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.8人前分	2376.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.6人前分	1900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.7人前分	2675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.2人前分	4154.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.2枚分	3100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.4個分	2140.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.3個分	2163.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.7人前分	2254.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	89.2本分	1784.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	133.9枚分	2678.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	44.6本分	3122.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	153.0本分	4590.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	38.2本分	5730.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.5丁分	7650.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.5丁分	9450.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	53.5パック分	2675.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	89.2人前分	8920.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	89.2枚分	1784.0g

その他のカロリーについて