5321キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5321キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5321キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5321キロカロリーの食事量を見ていきます。

5321キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5321キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.9人前の量が5321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.9人前

5321キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5321キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.3人前の量が5321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.3人前

5321キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5321キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.2人前の量が5321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.2人前

5321キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5321キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.7人前の量が5321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	17.7人前

5321キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5321キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.0人前の量が5321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.0人前

5321キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5321キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ38.0人前の量が5321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	38.0人前

5321キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5321キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ44.3人前の量が5321キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	44.3人前

5321キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5321キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.2人前の量が5321キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5321キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.2人前

5321キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5321キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.0合分	1500.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	33.3枚分	1998.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	59.1個分	3546.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	40.9人前分	4090.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	29.6人前分	2960.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	28.0人前分	2800.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	53.2人前分	5320.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.6人前分	2660.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	24.2人前分	2420.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	42.6人前分	4260.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	44.3人前分	8860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.6人前分	3320.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	31.3人前分	4069.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	25.3人前分	4807.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.6人前分	2660.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.0人前分	3510.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.3人前分	3154.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.7人前分	3465.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.1人前分	2840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	22.2人前分	5106.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.7人前分	1416.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.7人前分	1570.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.3杯分	8475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.3杯分	8475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.2杯分	7268.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.2人前分	3864.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.7人前分	2364.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.6人前分	1900.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.6人前分	2650.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.2人前分	4154.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.1枚分	3050.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	21.3個分	2130.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.2個分	2142.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.6人前分	2241.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	88.7本分	1774.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	133.0枚分	2660.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	44.3本分	3101.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	152.0本分	4560.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	38.0本分	5700.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	25.3丁分	7590.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	31.3丁分	9390.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	53.2パック分	2660.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	88.7人前分	8870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	88.7枚分	1774.0g

その他のカロリーについて