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5223キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

5223キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5223キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5223キロカロリーの食事量を見ていきます。

5223キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事5223キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.7人前の量が5223キロカロリーに相当します。

5223キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)9.7人前

5223キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5223キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.1人前の量が5223キロカロリーに相当します。

5223キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)9.1人前

5223キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)5223キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.1人前の量が5223キロカロリーに相当します。

5223キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)7.1人前

5223キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5223キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.4人前の量が5223キロカロリーに相当します。

5223キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)17.4人前

5223キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5223キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.7人前の量が5223キロカロリーに相当します。

5223キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)18.7人前

5223キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5223キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ37.3人前の量が5223キロカロリーに相当します。

5223キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)37.3人前

5223キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5223キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ43.5人前の量が5223キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

5223キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)43.5人前

5223キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル5223キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.9人前の量が5223キロカロリーに相当します。

5223キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前5223キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)14.9人前

5223キロカロリーの食べ物・献立一覧

5223キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位5223キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
9.9合分 1485.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
32.6枚分 1956.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
58.0個分 3480.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
40.2人前分 4020.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
17.4人前分 1740.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
21.8人前分 2180.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
29.0人前分 2900.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
13.4人前分 1340.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
20.1人前分 2010.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
27.5人前分 2750.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
43.5人前分 4350.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
24.9人前分 2490.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
52.2人前分 5220.0g
140kcal 100g
(1人前)
37.3人前分 3730.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
26.1人前分 2610.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
43.5人前分 4350.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
23.7人前分 2370.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
20.1人前分 2010.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
41.8人前分 4180.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
43.5人前分 8700.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
16.3人前分 3260.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
30.7人前分 3991.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
24.9人前分 4731.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
26.1人前分 2610.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
8.9人前分 3471.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
8.2人前分 3116.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
7.6人前分 3420.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
7.0人前分 2800.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
21.8人前分 5014.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
17.4人前分 1392.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
15.4人前分 1540.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
11.1杯分 8325.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
11.1杯分 8325.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
9.0杯分 7110.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
9.0人前分 3780.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
19.3人前分 2316.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
7.5人前分 1875.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
8.7人前分 2175.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
10.4人前分 2600.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
6.1人前分 4087.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
6.0枚分 3000.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
20.9個分 2090.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
10.0個分 2100.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
16.3人前分 2200.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
87.1本分 1742.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
130.6枚分 2612.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
43.5本分 3045.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
149.2本分 4476.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
37.3本分 5595.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
24.9丁分 7470.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
30.7丁分 9210.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
52.2パック分 2610.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
87.1人前分 8710.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
87.1枚分 1742.0g
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