5222キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5222キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5222キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5222キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.9合分	1485.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.6枚分	1956.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	58.0個分	3480.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	52.2人前分	5220.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	43.5人前分	4350.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.8人前分	4180.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	43.5人前分	8700.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.3人前分	3260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.7人前分	3991.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.9人前分	4731.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.9人前分	3471.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.2人前分	3116.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.6人前分	3420.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.0人前分	2800.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.8人前分	5014.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.4人前分	1392.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.4人前分	1540.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.1杯分	8325.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.1杯分	8325.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.0杯分	7110.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.0人前分	3780.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.3人前分	2316.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.4人前分	2600.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.1人前分	4087.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.0枚分	3000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.9個分	2090.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.0個分	2100.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.3人前分	2200.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	87.0本分	1740.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	130.6枚分	2612.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	43.5本分	3045.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	149.2本分	4476.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	37.3本分	5595.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.9丁分	7470.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.7丁分	9210.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	52.2パック分	2610.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	87.0人前分	8700.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	87.0枚分	1740.0g

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