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5170キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

5170キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5170キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5170キロカロリーの食事量を見ていきます。

5170キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事5170キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.6人前の量が5170キロカロリーに相当します。

5170キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)9.6人前

5170キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5170キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.0人前の量が5170キロカロリーに相当します。

5170キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)9.0人前

5170キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)5170キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.0人前の量が5170キロカロリーに相当します。

5170キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)7.0人前

5170キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5170キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ17.2人前の量が5170キロカロリーに相当します。

5170キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)17.2人前

5170キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5170キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.5人前の量が5170キロカロリーに相当します。

5170キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)18.5人前

5170キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5170キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.9人前の量が5170キロカロリーに相当します。

5170キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)36.9人前

5170キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5170キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ43.1人前の量が5170キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

5170キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)43.1人前

5170キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル5170キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.8人前の量が5170キロカロリーに相当します。

5170キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前5170キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)14.8人前

5170キロカロリーの食べ物・献立一覧

5170キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位5170キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
9.8合分 1470.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
32.3枚分 1938.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
57.4個分 3444.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
39.8人前分 3980.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
17.2人前分 1720.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
21.5人前分 2150.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
28.7人前分 2870.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
13.3人前分 1330.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
19.9人前分 1990.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
27.2人前分 2720.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
43.1人前分 4310.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
24.6人前分 2460.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
51.7人前分 5170.0g
140kcal 100g
(1人前)
36.9人前分 3690.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
25.9人前分 2590.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
43.1人前分 4310.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
23.5人前分 2350.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
19.9人前分 1990.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
41.4人前分 4140.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
43.1人前分 8620.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
16.2人前分 3240.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
30.4人前分 3952.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
24.6人前分 4674.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
25.9人前分 2590.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
8.8人前分 3432.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
8.1人前分 3078.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
7.5人前分 3375.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
6.9人前分 2760.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
21.5人前分 4945.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
17.2人前分 1376.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
15.2人前分 1520.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
11.0杯分 8250.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
11.0杯分 8250.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
8.9杯分 7031.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
8.9人前分 3738.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
19.1人前分 2292.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
7.4人前分 1850.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
8.6人前分 2150.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
10.3人前分 2575.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
6.0人前分 4020.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
5.9枚分 2950.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
20.7個分 2070.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
9.9個分 2079.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
16.2人前分 2187.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
86.2本分 1724.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
129.3枚分 2586.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
43.1本分 3017.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
147.7本分 4431.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
36.9本分 5535.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
24.6丁分 7380.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
30.4丁分 9120.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
51.7パック分 2585.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
86.2人前分 8620.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
86.2枚分 1724.0g
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