5150キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5150キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5150キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5150キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.7合分	1455.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	32.2枚分	1932.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	57.2個分	3432.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.2人前分	1320.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	51.5人前分	5150.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.8人前分	3680.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.9人前分	4290.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	41.2人前分	4120.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.9人前分	8580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	16.1人前分	3220.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	30.3人前分	3939.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.5人前分	4655.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.7人前分	3393.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.0人前分	3040.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.5人前分	3375.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.9人前分	2760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.5人前分	4945.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	17.2人前分	1376.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	15.1人前分	1510.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.0杯分	8250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.0杯分	8250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.9杯分	7031.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.9人前分	3738.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	19.1人前分	2292.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.6人前分	2150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.3人前分	2575.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.0人前分	4020.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.9枚分	2950.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.6個分	2060.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.9個分	2079.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	16.1人前分	2173.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	85.8本分	1716.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	128.8枚分	2576.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.9本分	3003.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	147.1本分	4413.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.8本分	5520.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.5丁分	7350.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	30.3丁分	9090.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	51.5パック分	2575.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	85.8人前分	8580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	85.8枚分	1716.0g

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