4984キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4984キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4984キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4984キロカロリーの食事量を見ていきます。

4984キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4984キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.2人前の量が4984キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.2人前

4984キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4984キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.7人前の量が4984キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.7人前

4984キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4984キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.7人前の量が4984キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.7人前

4984キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4984キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.6人前の量が4984キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.6人前

4984キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4984キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.8人前の量が4984キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.8人前

4984キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4984キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ35.6人前の量が4984キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	35.6人前

4984キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4984キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ41.5人前の量が4984キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	41.5人前

4984キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4984キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.2人前の量が4984キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4984キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.2人前

4984キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4984キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.4合分	1410.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.2枚分	1872.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.4個分	3324.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.7人前分	2770.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.6人前分	3560.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.7人前分	2270.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.9人前分	3990.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.5人前分	8300.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.6人前分	3120.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.3人前分	3809.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.7人前分	4503.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.4人前分	3276.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.2人前分	3240.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.8人前分	4784.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.6人前分	1328.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.7人前分	1470.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.6杯分	6794.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.6人前分	3612.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.5人前分	2220.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.9個分	1990.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.6個分	2016.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.6人前分	2106.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	83.1本分	1662.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	124.6枚分	2492.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.5本分	2905.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	142.4本分	4272.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.6本分	5340.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.7丁分	7110.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.3丁分	8790.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.8パック分	2490.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	83.1人前分	8310.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	83.1枚分	1662.0g

その他のカロリーについて