4975キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4975キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4975キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4975キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.4合分	1410.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.1枚分	1866.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.3個分	3318.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.3人前分	3830.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.8人前分	1280.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.8人前分	4980.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.5人前分	4150.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.8人前分	3980.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.5人前分	8300.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.5人前分	3100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.3人前分	3809.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.7人前分	4503.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.4人前分	3276.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.2人前分	3240.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.7人前分	4761.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.6人前分	1328.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.6人前分	1460.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.6杯分	6794.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.6人前分	3612.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.4人前分	2208.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.9個分	1990.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.6個分	2016.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.5人前分	2092.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	82.9本分	1658.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	124.4枚分	2488.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.5本分	2905.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	142.1本分	4263.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.5本分	5325.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.7丁分	7110.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.3丁分	8790.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.8パック分	2490.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	82.9人前分	8290.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	82.9枚分	1658.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

4975キロカロリーを消費する運動一覧

4975キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧