4965キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4965キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4965キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4965キロカロリーの食事量を見ていきます。

4965キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4965キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.2人前の量が4965キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.2人前

4965キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4965キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.6人前の量が4965キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.6人前

4965キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4965キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.7人前の量が4965キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.7人前

4965キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4965キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.6人前の量が4965キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.6人前

4965キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4965キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.7人前の量が4965キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.7人前

4965キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4965キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ35.5人前の量が4965キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	35.5人前

4965キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4965キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ41.4人前の量が4965キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	41.4人前

4965キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4965キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.2人前の量が4965キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4965キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.2人前

4965キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4965キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.4合分	1410.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.0枚分	1860.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.2個分	3312.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.2人前分	3820.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	49.7人前分	4970.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.5人前分	3550.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.4人前分	4140.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.4人前分	8280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.5人前分	3100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.2人前分	3796.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.6人前分	4484.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.4人前分	3276.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.2人前分	3240.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.6人前分	2640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.7人前分	4761.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.6人前分	1328.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.6人前分	1460.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.6杯分	7950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.6杯分	6794.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.6人前分	3612.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.4人前分	2208.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.1人前分	1775.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.3人前分	2075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.9人前分	2475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.7枚分	2850.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.9個分	1990.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.5個分	1995.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.5人前分	2092.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	82.8本分	1656.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	124.1枚分	2482.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.4本分	2898.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	141.9本分	4257.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.5本分	5325.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.6丁分	7080.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.2丁分	8760.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	49.7パック分	2485.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	82.8人前分	8280.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	82.8枚分	1656.0g

その他のカロリーについて