4891キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4891キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4891キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4891キロカロリーの食事量を見ていきます。

4891キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4891キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.1人前の量が4891キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.1人前

4891キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4891キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.5人前の量が4891キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.5人前

4891キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4891キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.6人前の量が4891キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.6人前

4891キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4891キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.3人前の量が4891キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.3人前

4891キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4891キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.5人前の量が4891キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.5人前

4891キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4891キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ34.9人前の量が4891キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	34.9人前

4891キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4891キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ40.8人前の量が4891キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	40.8人前

4891キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4891キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.0人前の量が4891キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4891キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.0人前

4891キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4891キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.2合分	1380.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.6枚分	1836.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	54.3個分	3258.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.4人前分	2040.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.7人前分	2570.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.3人前分	2330.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	48.9人前分	4890.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	40.8人前分	4080.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	40.8人前分	8160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.3人前分	3060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.8人前分	3744.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.3人前分	4427.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.5人前分	2450.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.3人前分	3237.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.6人前分	2888.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.1人前分	3195.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.5人前分	2600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.4人前分	4692.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.3人前分	1304.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.4人前分	1440.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.4杯分	7800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.4杯分	7800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.4杯分	6636.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.4人前分	3528.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.1人前分	2172.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.7人前分	3819.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.6枚分	2800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.6個分	1960.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.4個分	1974.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.3人前分	2065.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	81.5本分	1630.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	122.3枚分	2446.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	40.8本分	2856.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	139.7本分	4191.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	34.9本分	5235.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.3丁分	6990.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.8丁分	8640.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	48.9パック分	2445.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	81.5人前分	8150.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	81.5枚分	1630.0g

その他のカロリーについて