4746キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4746キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4746キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4746キロカロリーの食事量を見ていきます。

4746キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4746キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.8人前の量が4746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.8人前

4746キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4746キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.3人前の量が4746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.3人前

4746キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4746キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.4人前の量が4746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.4人前

4746キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4746キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.8人前の量が4746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.8人前

4746キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4746キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.0人前の量が4746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.0人前

4746キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4746キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ33.9人前の量が4746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	33.9人前

4746キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4746キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ39.6人前の量が4746キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	39.6人前

4746キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4746キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.6人前の量が4746キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4746キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.6人前

4746キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4746キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.0合分	1350.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.7枚分	1782.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	52.7個分	3162.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.8人前分	1980.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.2人前分	1220.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	47.5人前分	4750.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.9人前分	3390.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	39.6人前分	7920.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.8人前分	2960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.9人前分	3627.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.6人前分	4294.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.7人前分	2370.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.0人前分	3120.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.4人前分	2812.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.9人前分	3105.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.3人前分	2520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.8人前分	4554.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.8人前分	1264.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.0人前分	1400.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.1杯分	7575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.1杯分	7575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.2杯分	6478.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.2人前分	3444.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.6人前分	2112.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.5人前分	2375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.5人前分	3685.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.5枚分	2750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.0個分	1900.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.1個分	1911.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.8人前分	1998.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	79.1本分	1582.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	118.7枚分	2374.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	39.6本分	2772.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	135.6本分	4068.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.9本分	5085.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.6丁分	6780.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.9丁分	8370.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	47.5パック分	2375.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	79.1人前分	7910.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	79.1枚分	1582.0g

その他のカロリーについて