4723キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4723キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4723キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4723キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.9合分	1335.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.5枚分	1770.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	52.5個分	3150.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	36.3人前分	3630.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	47.2人前分	4720.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	39.4人前分	3940.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	39.4人前分	7880.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.8人前分	2960.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.8人前分	3614.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.5人前分	4275.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.6人前分	2360.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.0人前分	3120.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.4人前分	2812.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.8人前分	3060.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.3人前分	2520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.7人前分	4531.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.7人前分	1256.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.9人前分	1390.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.0杯分	7500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.0杯分	7500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.1杯分	6399.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.1人前分	3402.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.5人前分	2100.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.5人前分	3685.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.4枚分	2700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.9個分	1890.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.1個分	1911.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.8人前分	1998.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	78.7本分	1574.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	118.1枚分	2362.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	39.4本分	2758.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	134.9本分	4047.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.7本分	5055.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.5丁分	6750.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.8丁分	8340.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	47.2パック分	2360.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	78.7人前分	7870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	78.7枚分	1574.0g

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