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4709キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

4709キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4709キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4709キロカロリーの食事量を見ていきます。

4709キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事4709キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.7人前の量が4709キロカロリーに相当します。

4709キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)8.7人前

4709キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4709キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.2人前の量が4709キロカロリーに相当します。

4709キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)8.2人前

4709キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)4709キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.4人前の量が4709キロカロリーに相当します。

4709キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)6.4人前

4709キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4709キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.7人前の量が4709キロカロリーに相当します。

4709キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)15.7人前

4709キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4709キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.8人前の量が4709キロカロリーに相当します。

4709キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)16.8人前

4709キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4709キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ33.6人前の量が4709キロカロリーに相当します。

4709キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)33.6人前

4709キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4709キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ39.2人前の量が4709キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

4709キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)39.2人前

4709キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル4709キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.5人前の量が4709キロカロリーに相当します。

4709キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前4709キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)13.5人前

4709キロカロリーの食べ物・献立一覧

4709キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位4709キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
8.9合分 1335.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
29.4枚分 1764.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
52.3個分 3138.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
36.2人前分 3620.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
15.7人前分 1570.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
19.6人前分 1960.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
26.2人前分 2620.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
12.1人前分 1210.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
18.1人前分 1810.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
24.8人前分 2480.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
39.2人前分 3920.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
22.4人前分 2240.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
47.1人前分 4710.0g
140kcal 100g
(1人前)
33.6人前分 3360.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
23.5人前分 2350.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
39.2人前分 3920.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
21.4人前分 2140.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
18.1人前分 1810.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
37.7人前分 3770.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
39.2人前分 7840.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
14.7人前分 2940.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
27.7人前分 3601.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
22.4人前分 4256.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
23.5人前分 2350.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
8.0人前分 3120.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
7.4人前分 2812.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
6.8人前分 3060.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
6.3人前分 2520.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
19.6人前分 4508.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
15.7人前分 1256.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
13.9人前分 1390.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
10.0杯分 7500.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
10.0杯分 7500.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
8.1杯分 6399.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
8.1人前分 3402.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
17.4人前分 2088.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
6.7人前分 1675.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
7.8人前分 1950.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
9.4人前分 2350.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
5.5人前分 3685.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
5.4枚分 2700.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
18.8個分 1880.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
9.1個分 1911.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
14.7人前分 1984.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
78.5本分 1570.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
117.7枚分 2354.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
39.2本分 2744.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
134.5本分 4035.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
33.6本分 5040.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
22.4丁分 6720.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
27.7丁分 8310.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
47.1パック分 2355.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
78.5人前分 7850.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
78.5枚分 1570.0g
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