4704キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4704キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4704キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4704キロカロリーの食事量を見ていきます。

4704キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4704キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.7人前の量が4704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.7人前

4704キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4704キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.2人前の量が4704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.2人前

4704キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4704キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.4人前の量が4704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.4人前

4704キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4704キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.7人前の量が4704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.7人前

4704キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4704キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.8人前の量が4704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.8人前

4704キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4704キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ33.6人前の量が4704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	33.6人前

4704キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4704キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ39.2人前の量が4704キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	39.2人前

4704キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4704キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.4人前の量が4704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4704キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.4人前

4704キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4704キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.9合分	1335.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.4枚分	1764.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	52.3個分	3138.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.1人前分	2610.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.4人前分	2240.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	47.0人前分	4700.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.6人前分	3360.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	39.2人前分	3920.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	37.6人前分	3760.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	39.2人前分	7840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.7人前分	2940.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.7人前分	3601.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.4人前分	4256.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.0人前分	3120.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.4人前分	2812.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.8人前分	3060.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.3人前分	2520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.6人前分	4508.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.7人前分	1256.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.8人前分	1380.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.0杯分	7500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.0杯分	7500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.1杯分	6399.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.1人前分	3402.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.4人前分	2088.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.5人前分	3685.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.4枚分	2700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.8個分	1880.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.0個分	1890.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.7人前分	1984.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	78.4本分	1568.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	117.6枚分	2352.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	39.2本分	2744.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	134.4本分	4032.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.6本分	5040.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.4丁分	6720.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.7丁分	8310.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	47.0パック分	2350.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	78.4人前分	7840.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	78.4枚分	1568.0g

その他のカロリーについて