4686キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4686キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4686キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4686キロカロリーの食事量を見ていきます。

4686キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4686キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.7人前の量が4686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.7人前

4686キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4686キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.1人前の量が4686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.1人前

4686キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4686キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.3人前の量が4686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.3人前

4686キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4686キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.6人前の量が4686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.6人前

4686キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4686キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.7人前の量が4686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.7人前

4686キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4686キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ33.5人前の量が4686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	33.5人前

4686キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4686キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ39.1人前の量が4686キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	39.1人前

4686キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4686キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.4人前の量が4686キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4686キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.4人前

4686キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4686キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.8合分	1320.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.3枚分	1758.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	52.1個分	3126.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	46.9人前分	4690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.5人前分	3350.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	39.1人前分	3910.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	39.1人前分	7820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.6人前分	2920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.6人前分	3588.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.3人前分	4237.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.9人前分	3081.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.3人前分	2774.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.8人前分	3060.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.2人前分	2480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.5人前分	4485.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.6人前分	1248.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.8人前分	1380.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.0杯分	7500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.0杯分	7500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.1杯分	6399.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.1人前分	3402.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.4人前分	2088.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.4人前分	3618.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.4枚分	2700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.7個分	1870.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.0個分	1890.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.6人前分	1971.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	78.1本分	1562.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	117.2枚分	2344.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	39.1本分	2737.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	133.9本分	4017.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.5本分	5025.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.3丁分	6690.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.6丁分	8280.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	46.9パック分	2345.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	78.1人前分	7810.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	78.1枚分	1562.0g

その他のカロリーについて