4469キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4469キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4469キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4469キロカロリーの食事量を見ていきます。

4469キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4469キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.3人前の量が4469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.3人前

4469キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4469キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.8人前の量が4469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.8人前

4469キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4469キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.0人前の量が4469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.0人前

4469キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4469キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.9人前の量が4469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.9人前

4469キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4469キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.0人前の量が4469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.0人前

4469キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4469キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ31.9人前の量が4469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	31.9人前

4469キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4469キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ37.2人前の量が4469キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	37.2人前

4469キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4469キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.8人前の量が4469キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4469キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.8人前

4469キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4469キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.4合分	1260.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.9枚分	1674.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	49.7個分	2982.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	35.8人前分	3580.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.2人前分	7440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.0人前分	2800.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.3人前分	3419.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.3人前分	4047.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.6人前分	2964.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.0人前分	2660.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.5人前分	2925.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.0人前分	2400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.6人前分	4278.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.9人前分	1192.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.1人前分	1310.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.5杯分	7125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.5杯分	7125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.7杯分	6083.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.7人前分	3234.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.6人前分	1992.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.4人前分	1600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.2人前分	3484.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.1枚分	2550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.9個分	1790.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.6個分	1806.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.0人前分	1890.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	74.5本分	1490.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	111.7枚分	2234.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.2本分	2604.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	127.7本分	3831.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.9本分	4785.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.3丁分	6390.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.3丁分	7890.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	44.7パック分	2235.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	74.5人前分	7450.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	74.5枚分	1490.0g

その他のカロリーについて