4461キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4461キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4461キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4461キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.4合分	1260.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.9枚分	1674.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	49.6個分	2976.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.3人前分	3430.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.5人前分	2350.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	44.6人前分	4460.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.9人前分	3190.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.2人前分	3720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	35.7人前分	3570.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.2人前分	7440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.9人前分	2780.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.2人前分	3406.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.2人前分	4028.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.6人前分	2964.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.0人前分	2660.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.5人前分	2925.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.9人前分	2360.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.6人前分	4278.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.9人前分	1192.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.1人前分	1310.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.5杯分	7125.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.5杯分	7125.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.7杯分	6083.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.7人前分	3234.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.5人前分	1980.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.4人前分	1600.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.9人前分	2225.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.2人前分	3484.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.1枚分	2550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.8個分	1780.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.6個分	1806.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.9人前分	1876.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	74.4本分	1488.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	111.5枚分	2230.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.2本分	2604.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	127.5本分	3825.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.9本分	4785.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.2丁分	6360.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.2丁分	7860.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	44.6パック分	2230.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	74.4人前分	7440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	74.4枚分	1488.0g

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