4380キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4380キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4380キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4380キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.3合分	1245.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.4枚分	1644.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	48.7個分	2922.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.6人前分	1460.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.2人前分	1120.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.1人前分	2310.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.3人前分	3130.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.9人前分	1990.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	35.0人前分	3500.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	36.5人前分	7300.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.7人前分	2740.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	25.8人前分	3354.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.9人前分	3971.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.4人前分	2886.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.8人前分	2584.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.3人前分	2835.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.8人前分	2320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.3人前分	4209.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.6人前分	1168.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.9人前分	1290.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.3杯分	6975.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.3杯分	6975.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.6杯分	6004.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.6人前分	3192.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.2人前分	1944.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.3人前分	1575.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.3人前分	1825.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.8人前分	2200.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.1人前分	3417.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.0枚分	2500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.5個分	1750.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.4個分	1764.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.7人前分	1849.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	73.0本分	1460.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	109.5枚分	2190.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	36.5本分	2555.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	125.1本分	3753.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.3本分	4695.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.9丁分	6270.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	25.8丁分	7740.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	43.8パック分	2190.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	73.0人前分	7300.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	73.0枚分	1460.0g

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