4342キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4342キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4342キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4342キロカロリーの食事量を見ていきます。

4342キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4342キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.0人前の量が4342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.0人前

4342キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4342キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.6人前の量が4342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.6人前

4342キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4342キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.9人前の量が4342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.9人前

4342キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4342キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ14.5人前の量が4342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	14.5人前

4342キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4342キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ15.5人前の量が4342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	15.5人前

4342キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4342キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ31.0人前の量が4342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	31.0人前

4342キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4342キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ36.2人前の量が4342キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	36.2人前

4342キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4342キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.4人前の量が4342キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4342キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.4人前

4342キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4342キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.2合分	1230.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.1枚分	1626.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	48.2個分	2892.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	36.2人前分	7240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.6人前分	2720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	25.5人前分	3315.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.7人前分	3933.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.4人前分	2886.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.8人前分	2584.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.3人前分	2835.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.8人前分	2320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.1人前分	4163.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.5人前分	1160.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.8人前分	1280.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.2杯分	6900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.2杯分	6900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.5杯分	5925.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.5人前分	3150.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.1人前分	1932.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.2人前分	1550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.0人前分	3350.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.0枚分	2500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.4個分	1740.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.4個分	1764.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.6人前分	1836.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	72.4本分	1448.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	108.6枚分	2172.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	36.2本分	2534.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	124.1本分	3723.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.0本分	4650.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.7丁分	6210.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	25.5丁分	7650.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	43.4パック分	2170.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	72.4人前分	7240.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	72.4枚分	1448.0g

その他のカロリーについて