4336キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4336キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4336キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4336キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.2合分	1230.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	27.1枚分	1626.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	48.2個分	2892.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.1人前分	1110.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	43.4人前分	4340.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	36.1人前分	3610.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	36.1人前分	7220.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.6人前分	2720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	25.5人前分	3315.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.6人前分	3914.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.3人前分	2847.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.8人前分	2584.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.3人前分	2835.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.8人前分	2320.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.1人前分	4163.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.5人前分	1160.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.8人前分	1280.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.2杯分	6900.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.2杯分	6900.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.5杯分	5925.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.5人前分	3150.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.1人前分	1932.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.2人前分	1550.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.7人前分	2175.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.0人前分	3350.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.0枚分	2500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	17.3個分	1730.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.3個分	1743.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.6人前分	1836.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	72.3本分	1446.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	108.4枚分	2168.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	36.1本分	2527.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	123.9本分	3717.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	31.0本分	4650.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.6丁分	6180.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	25.5丁分	7650.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	43.4パック分	2170.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	72.3人前分	7230.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	72.3枚分	1446.0g

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